Formosa Trail 2024
好玩、好吃、好歡樂，
好累？
不！這次並沒有好累！
越野小嫩嫩的我，
本次參加FT40組別，
一開局，
前4K的公路由於太過保守，
入山後的大長坡，
人潮擁擠、大排長龍，
只能乖乖跟著人群前進，
直到板仔寮山，集團開始分裂，
才努力往前推進。
沿路景色優美，
尤其是往CPA的下坡路段，
跑起來好爽(下坡而已)，
專注踩點，美景在餘光中快速變化。
CPA隨便吃，不過到了CPB，
胃不爭氣的叫了，太多熱食冷飲誘惑，
我足足待了有15分鐘，
走之前，T8褲子還塞了好多塊蘋果。
CPB回程後，28K處，
接著面臨約10K的長下坡，
沒想到還跑的起來，
腿都還撐的住，一路都獨跑，
就這樣，平安無傷衝向終點🏁！
這次，覺得體感很好，
沒有抽筋，沒有心智崩壞，
還沒用到意志力這玩意，
但也知道自己要加強的地方，更了解自己。
雖然沒有漂亮的成績，
但有漂亮的越野體驗！
明年的Formosa Trail，
希望能挑戰更高組別，
104？
75？
算了….18就好😁
#跑山獸
#formosatrail
#beastrun
#ft40
#緣溪行森林營地
Formosa Trail 2024
好玩、好吃、好歡樂，
好累？
不！這次並沒有好累！
越野小嫩嫩的我，
本次參加FT40組別，
一開局，
前4K的公路由於太過保守，
入山後的大長坡，
人潮擁擠、大排長龍，
只能乖乖跟著人群前進，
直到板仔寮山，集團開始分裂，
才努力往前推進。
沿路景色優美，
尤其是往CPA的下坡路段，
跑起來好爽(下坡而已)，
專注踩點，美景在餘光中快速變化。
CPA隨便吃，不過到了CPB，
胃不爭氣的叫了，太多熱食冷飲誘惑，
我足足待了有15分鐘，
走之前，T8褲子還塞了好多塊蘋果。
CPB回程後，28K處，
接著面臨約10K的長下坡，
沒想到還跑的起來，
腿都還撐的住，一路都獨跑，
就這樣，平安無傷衝向終點🏁！
這次，覺得體感很好，
沒有抽筋，沒有心智崩壞，
還沒用到意志力這玩意，
但也知道自己要加強的地方，更了解自己。
雖然沒有漂亮的成績，
但有漂亮的越野體驗！
明年的Formosa Trail，
希望能挑戰更高組別，
104？
75？
算了….18就好😁
#跑山獸
#formosatrail
#beastrun
#ft40
#緣溪行森林營地
【SALOMON 進階越野訓練營】
✨ 開訓啦！✨
從初階小白到進階高手，我和 SALOMON 的越野冒險繼續升級！
今年初，我還是個穿著跑步背心、穿飄褲的越野跑新手，如今，裝備齊全、準備充足，以成熟的越野跑者姿態踏上了進階課程的旅程。從初階到進階，SALOMON 不只開啟了我的越野視野，更讓我有勇氣挑戰更高難度的賽事！
第一堂課，刷新觀念！
Verna 功能醫療專家強調：「訓練比的是恢復效率，而不是盲目勤跑。」不同體質有不同的訓練方式，找到最適合自己的節奏才是真正的越野智慧！教練團陣容依舊超強：
🏃♂️ 易霖教練(鍾易霖)：外表和藹，實際卻讓你跑到腿軟的高手。
🏋️♀️ 蝦妹教練(張菀芳)：物理治療背景，跑步知識與姿勢皆滿分！
⚡ 阿包教練(江羽健)：活力滿滿永不斷電，訓練中總是帶來正能量及招牌笑容！
裝備滿分，Formosa Trail 實戰檢驗：
今年尾聲，我首場越野賽 Formosa Trail 40K，帶著這次課程贈送的裝備上場，表現超乎預期：
✔️ GENESIS 野跑鞋：穩定可靠，山路上的最佳拍檔。
✔️ 訓練營專屬上衣：輕便透氣，還靠它認親了好幾位同學！
✔️ SENSE AERO 運動帽：輕巧得像沒戴，但關鍵時刻幫我避過了無數低垂樹枝的「削頭危機」。
從訓練課程到實戰越野，這一整年的努力讓我不僅更愛越野跑，也更有信心迎接未來的挑戰！期待接下來的賽季，一起在山林裡再見！
🏞️ salomon_tw #進階越野跑課程 #thisistrailrunning #salomontaiwan #formosatrail running.biji
【SALOMON 進階越野訓練營】
✨ 開訓啦！✨
從初階小白到進階高手，我和 SALOMON 的越野冒險繼續升級！
今年初，我還是個穿著跑步背心、穿飄褲的越野跑新手，如今，裝備齊全、準備充足，以成熟的越野跑者姿態踏上了進階課程的旅程。從初階到進階，SALOMON 不只開啟了我的越野視野，更讓我有勇氣挑戰更高難度的賽事！
第一堂課，刷新觀念！
Verna 功能醫療專家強調：「訓練比的是恢復效率，而不是盲目勤跑。」不同體質有不同的訓練方式，找到最適合自己的節奏才是真正的越野智慧！教練團陣容依舊超強：
🏃♂️ 易霖教練(鍾易霖)：外表和藹，實際卻讓你跑到腿軟的高手。
🏋️♀️ 蝦妹教練(張菀芳)：物理治療背景，跑步知識與姿勢皆滿分！
⚡ 阿包教練(江羽健)：活力滿滿永不斷電，訓練中總是帶來正能量及招牌笑容！
裝備滿分，Formosa Trail 實戰檢驗：
今年尾聲，我首場越野賽 Formosa Trail 40K，帶著這次課程贈送的裝備上場，表現超乎預期：
✔️ GENESIS 野跑鞋：穩定可靠，山路上的最佳拍檔。
✔️ 訓練營專屬上衣：輕便透氣，還靠它認親了好幾位同學！
✔️ SENSE AERO 運動帽：輕巧得像沒戴，但關鍵時刻幫我避過了無數低垂樹枝的「削頭危機」。
從訓練課程到實戰越野，這一整年的努力讓我不僅更愛越野跑，也更有信心迎接未來的挑戰！期待接下來的賽季，一起在山林裡再見！
🏞️ salomon_tw #進階越野跑課程 #thisistrailrunning #salomontaiwan #formosatrail running.biji
2024.11.23 Formosa Trail 18k +770m
今年下半年越野有三場
為了台北馬有好的狀態，這場很客氣得報了18K > <
是第二短的距離，沒想到也沒多輕鬆
上坡吃到飽啊🤢 太佩服40K 75K 104K選手👍🏼
看到最高點蜈蚣崙山主峰832公尺牌子 超開心！
本來不太會下坡，突然覺得自己下得還不錯
不用爬坡都好😆
最後柏油路2-3K腿已經快不行，努力擠出力氣跑完🥹
3小時內開心無傷完賽！
謝謝賽道、辛苦的工作人員和攝影師
也謝謝夥伴 ntut_lapierre jyun__lu0110 jimmy__1103
山徑裡時不時還回頭看我有沒有跟上，太感動🫶🏼
鯉魚潭風景很美
剛好上坡都在塞車 可以好好欣賞
自從疫情後登山鞋就被封印了
一直都很想念以前登山與世隔絕的時光
大自然景色總是能振奮精神 又讓人心曠神怡
賽後還發生一個小插曲
第一次在外地掛急診，好險埔里榮總就在附近🥹
完賽當天下午休息，肚子就有點不舒服，晚餐什麼都沒吃
隔天一早真的太痛才去醫院，
然後在急診室吐出來的都是維他露P😂
下半年很認真準備跑步
希望倒數一週一切順利，身體乖一點 好好睡覺
一起台北馬預備備～～～🏁
footlandsocks akiwei_tw
#taiwan #puli #2024FT
#formosatrail
#trailrunning
2024.11.23 Formosa Trail 18k +770m
今年下半年越野有三場
為了台北馬有好的狀態，這場很客氣得報了18K > <
是第二短的距離，沒想到也沒多輕鬆
上坡吃到飽啊🤢 太佩服40K 75K 104K選手👍🏼
看到最高點蜈蚣崙山主峰832公尺牌子 超開心！
本來不太會下坡，突然覺得自己下得還不錯
不用爬坡都好😆
最後柏油路2-3K腿已經快不行，努力擠出力氣跑完🥹
3小時內開心無傷完賽！
謝謝賽道、辛苦的工作人員和攝影師
也謝謝夥伴 ntut_lapierre jyun__lu0110 jimmy__1103
山徑裡時不時還回頭看我有沒有跟上，太感動🫶🏼
鯉魚潭風景很美
剛好上坡都在塞車 可以好好欣賞
自從疫情後登山鞋就被封印了
一直都很想念以前登山與世隔絕的時光
大自然景色總是能振奮精神 又讓人心曠神怡
賽後還發生一個小插曲
第一次在外地掛急診，好險埔里榮總就在附近🥹
完賽當天下午休息，肚子就有點不舒服，晚餐什麼都沒吃
隔天一早真的太痛才去醫院，
然後在急診室吐出來的都是維他露P😂
下半年很認真準備跑步
希望倒數一週一切順利，身體乖一點 好好睡覺
一起台北馬預備備～～～🏁
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#taiwan #puli #2024FT
#formosatrail
#trailrunning
My first 40km done☑️ #40before40
첫 40키로 완주 함께해준 runningcrew_runb 에게 무한감사를! 혼자라면 엄두도 못했을 대만 원정경기.. 덕분에 잘뛰고 잘먹고 왔습니다💛
#formosa #formosatrail #taiwan #race #running #trailrunning #trailrace #런비 #분당러닝크루 #트레일러닝
My first 40km done☑️ #40before40
첫 40키로 완주 함께해준 runningcrew_runb 에게 무한감사를! 혼자라면 엄두도 못했을 대만 원정경기.. 덕분에 잘뛰고 잘먹고 왔습니다💛
#formosa #formosatrail #taiwan #race #running #trailrunning #trailrace #런비 #분당러닝크루 #트레일러닝
［Follow the flow］
光影在枝幹與泥土間交錯，順應地形調整步頻與姿勢，專注眼前步伐與踩點。
我們就像一陣風，一股流。
#formosatrail
#越野跑
#附上推坑野跑的壞朋友一位
台灣最美的越野跑賽事 #福爾摩沙越野跑賽 #FormosaTrail，本次為第八屆賽事在 #埔里度緣溪行露營地舉辦，三天的比賽以10K、18K、40K、75K與最長104K五種距離分組分天進行。這次巨人教練驚喜在賽事中進步了一小時，菲菲也跑出目前最好的成績，到底進步的秘密是什麼？快來聽聽吧！
｜主持｜喜茲體能總教練 楊嘉憲(巨人)、肉雞小編 菲菲
｜導演｜黃瓊瑤
｜執行製作｜黃瓊瑤
｜剪輯｜涂劭筠
-----
⧉ #本集重點 ⧉
(00:00:21) 近況分享：菲菲膝蓋復健中
(00:04:50) 最美福爾摩沙越野跑賽事，新手適合參加嗎？
(00:09:40) 巨人教練！你的白肌在哭了嗎？
(00:14:27) 練野跑膝蓋會不會很吃力？如何保護膝蓋？
(00:18:13) 越野跑三個重要構成（一）上坡
(00:15:34) 越野跑三個重要構成（二）下坡
(00:32:00) 越野跑三個重要構成（三）平地
-----
⧉ #喜茲體能 ⧉
影片授權請來信：seedstraininghq@gmail.com
｜未經同意，請勿轉載｜
▍官方網站 ➔ https://seedztraining.com/
▍LINE官方 ➔ https://lin.ee/S49cXRP
▍Instagram ➔ https://www.instagram.com/seedztraining/
台灣最美的越野跑賽事 #福爾摩沙越野跑賽 #FormosaTrail，本次為第八屆賽事在 #埔里度緣溪行露營地舉辦，三天的比賽以10K、18K、40K、75K與最長104K五種距離分組分天進行。這次巨人教練驚喜在賽事中進步了一小時，菲菲也跑出目前最好的成績，到底進步的秘密是什麼？快來聽聽吧！
｜主持｜喜茲體能總教練 楊嘉憲(巨人)、肉雞小編 菲菲
｜導演｜黃瓊瑤
｜執行製作｜黃瓊瑤
｜剪輯｜涂劭筠
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⧉ #本集重點 ⧉
(00:00:21) 近況分享：菲菲膝蓋復健中
(00:04:50) 最美福爾摩沙越野跑賽事，新手適合參加嗎？
(00:09:40) 巨人教練！你的白肌在哭了嗎？
(00:14:27) 練野跑膝蓋會不會很吃力？如何保護膝蓋？
(00:18:13) 越野跑三個重要構成（一）上坡
(00:15:34) 越野跑三個重要構成（二）下坡
(00:32:00) 越野跑三個重要構成（三）平地
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Formosa Trail 75k 訓練篇
其實我從來沒有認真準備過越野跑比賽，只要平安完賽、比上次進步就好。但75k不準備真的是會出事，所以賽前兩個月終於開始認真訓練。
先檢討自己越野跑的弱點：1. 討厭練路跑 2. 不會用登山杖 3. 長距離平緩上坡容易爆 4. 傷後天黑跑步心裡有陰影 5. 一個人跑步心態容易崩 6. 骨折後左半邊肌力不夠引發的各種代償痛 7. 身體越來越重
針對以上問題在短時間內尋求資源解決，目標就是無傷無痛完賽。結果比賽整趟跑起來體感都很舒服，沒有爆掉沒有任何地方痛，回終點時精神體力都還很好。掃把說：「你看起來一點都不累耶！」能夠開心享受賽道、隔天快速恢復，就是這次最大的收穫。
以下紀錄我針對弱點進行的訓練與調整：
1. 討厭練路跑
包含比賽，玩越野跑五年多月跑量從沒超過百k，靠著自己爬山的體力、摩羯座的毅力混過許多賽事，終究還是該面對跑步基本功。看了自己出差出國的行程，決定尋求 yu_chih_wang 長距離達人小王教練的協助開課表，讓我在時間縫隙中有效率訓練。一開始的輕鬆跑課表看似簡單，但有效堆疊有氧能力，且執行課表後更了解放鬆的重要性。討厭路跑的我就這樣一週跑六天，跑遍歐洲四個城市、帛琉、美國、福岡，出差還都早起跑步，終於賽前一個月跑量超過150k（還是很少大家不要學）
2. 不會用登山杖 & 3. 長距離平緩上坡容易爆
go_formosa 越野跑課了解觀念，加上小王教練針對這兩項，做一對一的訓練。細部跑姿調整、呼吸指導後，都有明顯的改善。原本拿了杖就不會走路，到75k只收杖了一段，最後掃把還稱讚我：「你的杖用得很好耶！」當然囉我可是練了75k呢！會用杖真的對於長距離有極大的助益。
4. 傷後天黑跑步心裡有陰影 & 5. 一個人跑步心態容易崩
正視自己一個人天黑跑步的害怕原因，檢查視力配戴眼鏡，買骨傳導耳機，逼自己一個人長時間單獨練跑。沒有人在前後，真的很容易放棄跑動，但長距離比賽就是要靠自己，一個人的武林堅持不放棄最困難。
6. 骨折後左半邊肌力不夠引發的各種代償痛
左腳踝骨折滿兩年，傷後左腿左臀怎麼練就是比右邊小一號，運動起來右邊代償嚴重、左邊無力肌肉痛。賽前一個月貓空越野摔傷尾椎後，更是新傷引發舊痛，左半邊真的痛到不行。積極的每週復健科治療&不知打了多少支的葡萄糖、每週一對一的物理治療與訓練&回家的練習功課、小王教練的調整、賽前物理治療師的放鬆與貼紮、終於讓我無痛完賽。
7. 身體越來越重
一週吃六天的課表，體重卻仍然上升，跑步感覺身體沈重，正視自己應該是代謝出問題了。尋求醫生&營養師的幫助，開始吃健康食物，終於懂 dwchang 不斷提倡的地中海飲食。精神變好、情緒平穩許多、身體輕盈不少、發炎感沒了恢復能力也變好，等我八週課程結束再來好好分享。
一場比賽讓我正視自己身體發出的訊號，強迫自己在時間內尋找方式解決，讓身體更好、體能更進步，我想這就是參加賽事、挑戰自己極限的意義吧！
：
：
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#hiker #hiking #mountains #hike #outdoors #山 #登山 #山登り #hikinggirl #山女孩 #山好きな人と繋がりたい #trail #trailrunning #trailrunner #running #fitness #fitnessgirl #runninggirl #runhappy #トレイルランニング #跑步 #越野跑 #nightrun #beastrun #formosatrail
Formosa Trail 75k 訓練篇
其實我從來沒有認真準備過越野跑比賽，只要平安完賽、比上次進步就好。但75k不準備真的是會出事，所以賽前兩個月終於開始認真訓練。
先檢討自己越野跑的弱點：1. 討厭練路跑 2. 不會用登山杖 3. 長距離平緩上坡容易爆 4. 傷後天黑跑步心裡有陰影 5. 一個人跑步心態容易崩 6. 骨折後左半邊肌力不夠引發的各種代償痛 7. 身體越來越重
針對以上問題在短時間內尋求資源解決，目標就是無傷無痛完賽。結果比賽整趟跑起來體感都很舒服，沒有爆掉沒有任何地方痛，回終點時精神體力都還很好。掃把說：「你看起來一點都不累耶！」能夠開心享受賽道、隔天快速恢復，就是這次最大的收穫。
以下紀錄我針對弱點進行的訓練與調整：
1. 討厭練路跑
包含比賽，玩越野跑五年多月跑量從沒超過百k，靠著自己爬山的體力、摩羯座的毅力混過許多賽事，終究還是該面對跑步基本功。看了自己出差出國的行程，決定尋求 yu_chih_wang 長距離達人小王教練的協助開課表，讓我在時間縫隙中有效率訓練。一開始的輕鬆跑課表看似簡單，但有效堆疊有氧能力，且執行課表後更了解放鬆的重要性。討厭路跑的我就這樣一週跑六天，跑遍歐洲四個城市、帛琉、美國、福岡，出差還都早起跑步，終於賽前一個月跑量超過150k（還是很少大家不要學）
2. 不會用登山杖 & 3. 長距離平緩上坡容易爆
go_formosa 越野跑課了解觀念，加上小王教練針對這兩項，做一對一的訓練。細部跑姿調整、呼吸指導後，都有明顯的改善。原本拿了杖就不會走路，到75k只收杖了一段，最後掃把還稱讚我：「你的杖用得很好耶！」當然囉我可是練了75k呢！會用杖真的對於長距離有極大的助益。
4. 傷後天黑跑步心裡有陰影 & 5. 一個人跑步心態容易崩
正視自己一個人天黑跑步的害怕原因，檢查視力配戴眼鏡，買骨傳導耳機，逼自己一個人長時間單獨練跑。沒有人在前後，真的很容易放棄跑動，但長距離比賽就是要靠自己，一個人的武林堅持不放棄最困難。
6. 骨折後左半邊肌力不夠引發的各種代償痛
左腳踝骨折滿兩年，傷後左腿左臀怎麼練就是比右邊小一號，運動起來右邊代償嚴重、左邊無力肌肉痛。賽前一個月貓空越野摔傷尾椎後，更是新傷引發舊痛，左半邊真的痛到不行。積極的每週復健科治療&不知打了多少支的葡萄糖、每週一對一的物理治療與訓練&回家的練習功課、小王教練的調整、賽前物理治療師的放鬆與貼紮、終於讓我無痛完賽。
7. 身體越來越重
一週吃六天的課表，體重卻仍然上升，跑步感覺身體沈重，正視自己應該是代謝出問題了。尋求醫生&營養師的幫助，開始吃健康食物，終於懂 dwchang 不斷提倡的地中海飲食。精神變好、情緒平穩許多、身體輕盈不少、發炎感沒了恢復能力也變好，等我八週課程結束再來好好分享。
一場比賽讓我正視自己身體發出的訊號，強迫自己在時間內尋找方式解決，讓身體更好、體能更進步，我想這就是參加賽事、挑戰自己極限的意義吧！
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我的第二場 #formosatrail
賽前不小心把自己跑爆到只能黯然降組，決定當補給小天使在武界等努力的大家♡
（謝謝歐霸還認真分析，我有聽進去🥹）
（但依然白目硬認真跑，然後雙腳麻掉沒知覺只能不停被超車(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)）
謝謝 joehellohowareyou 連我的開車技術都不問就說要借我新車（當然不敢開）
謝謝 hanger_hong 比我還認真想要準備什麼！
謝謝 _hsu_hao 當天從台北開到埔里再載我們去武界，晚上吃完飯再開回台北 🧎♀️
謝謝最可愛的安 選手們的紫膏都是她親手擦的！
謝謝 cge0527 捨身棄賽幫助對手！？
從選手變成志工後更能理解志工的辛苦，但好喜歡也好期待每個選手跑向我們的時刻。
（抱歉我們準備的數量太少，剩下的選手只能獲得心靈馬力加持🥲）
🎈
2022 FT40 - 骨折轉讓
2023 FT40 - 賽前三天生平第一次撲街
2024 FT75 - 賽前把自己跑到腓骨發炎骰骨移位 黯然降組
雖然疑似被FT之神不斷阻擋，但FT75我們明年見❤️🔥❤️🔥❤️🔥
📷
忘了謝謝攝影師贊助我凸台照片了🥹
ljkzd pokenliou mrpoken_go
我的第二場 #formosatrail
賽前不小心把自己跑爆到只能黯然降組，決定當補給小天使在武界等努力的大家♡
（謝謝歐霸還認真分析，我有聽進去🥹）
（但依然白目硬認真跑，然後雙腳麻掉沒知覺只能不停被超車(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)）
謝謝 joehellohowareyou 連我的開車技術都不問就說要借我新車（當然不敢開）
謝謝 hanger_hong 比我還認真想要準備什麼！
謝謝 _hsu_hao 當天從台北開到埔里再載我們去武界，晚上吃完飯再開回台北 🧎♀️
謝謝最可愛的安 選手們的紫膏都是她親手擦的！
謝謝 cge0527 捨身棄賽幫助對手！？
從選手變成志工後更能理解志工的辛苦，但好喜歡也好期待每個選手跑向我們的時刻。
（抱歉我們準備的數量太少，剩下的選手只能獲得心靈馬力加持🥲）
🎈
2022 FT40 - 骨折轉讓
2023 FT40 - 賽前三天生平第一次撲街
2024 FT75 - 賽前把自己跑到腓骨發炎骰骨移位 黯然降組
雖然疑似被FT之神不斷阻擋，但FT75我們明年見❤️🔥❤️🔥❤️🔥
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